"心态决定状态"心理班会课

来源:发表时间:2014-04-19阅读次数:2670

心态决定状态

卢淑芝


影响高考因素排行榜

1.考场心态

2.考前心态

3.学习方法

4.学习基础

考试带来不良的心理与生理反应

1.焦虑

2.紧张

3.抑郁

4.强迫现象

5.躯体化

马修.埃蒙斯的教训

启示(一):无论是比赛还是考试,个人的技术能力永远是第一位,但在技术水平相当的情况下,心态便起着至关重要的、决定性的作用。

目的颤抖

启示(一):无论是比赛还是考试,个人的技术能力永远是第一位,但在技术水平相当的情况下,心态便起着至关重要的、决定性的作用。

为什么会考试焦虑呢?

1.把考试看得太重                  

2.考试期待值过高

3.怕对不起父母

4.怕同学议论

5.社会过度关注

埃利斯:合理情绪ABC理论

A------------诱发性事件

B------------个体对诱发事件时的看法、解释和评价。

C----------在特定情景下,个体的情绪及行为的结果。

基本理论:情绪C不是由某一诱发性事件A本身引起的,而是由经历了这一事件的个体对这一事件的看法、解释和评价B所引起的。

你眼中的高考到底是什么?用“高考是什么?”的句式来写写自己对高考的认识。

怎样调适心态?

1.合理看待考试本身

2、把考试的目标定得切合实际

3.学会必要的心理调节方法

学会必要的心理调节方法

1.合理的宣泄法

目标转移法 、倾诉法 、喊叫法 、高歌法 、剧烈运动法 、踩气球法

2、体验高考的心理适应训练

3.运用积极的内在的语言

积极的内在语言

1.“高考的水平是由高考前付出的努力所决定的,进入   考场,胜负已定,我已经准备充分了。”

2.“紧张是正常的,所有人都紧张,我只是不例外。”

3.“高考不就是将自己会的写出来吗?!”

4.“这题不会没关系,先做会的”

5.“保持正常,不想超常。”

6.“我就知道,我一定可以做很得很好。”

7.“我知道我能应付这个考试。”

8.“我相信自己,不会受其他人的影响。”

9.  “放松,慢慢地,小心地做。”

10.“假如我不知道如何做 ,其他人也不会知道,不用担心。”

 

祝同学们

心想事成

赢高考!